El envejecimiento, incluso en ausencia de enfermedad crónica, está asociado con una variedad de cambios biológicos que pueden contribuir a la disminución de la masa, fuerza y función del músculo esquelético. Tales pérdidas disminuyen la resiliencia fisiológica y aumentan la vulnerabilidad a eventos catastróficos. Como tal, las estrategias tanto para la prevención como para el […]
Se piensa que al hacer ejercicio es necesario disminuir casi por completo el consumo de lípidos en la dieta, sin embargo, es un macronutriente importante como los hidratos de carbono y las proteínas, solo se tiene que ajustar al porcentaje adecuado para obtener los beneficios de estos sobre la actividad física. En el deportista es […]
El baile siempre ha formado parte de los hábitos del ser humano, pero ha sido en los últimos años cuando se ha convertido en una tendencia mundial integrándose en las rutinas deportivas y de bienestar general de gran parte de la población. Dentro de esta práctica, y en algunos estilos en específico, como el jazz o el […]
Las bebidas energéticas son cada vez más populares entre los atletas y otros. La publicidad de estos productos generalmente presenta imágenes que conjugan una gran resistencia y potencia muscular; sin embargo, la bibliografía científica proporciona escasa evidencia de un papel ergogénico de las bebidas energéticas, por lo que hay que tener cuidado con el consumo […]
Si eres un atleta de alto rendimiento es importante que tomes en cuenta el complementar tu hidratacion durante la competencia con algo más que solo agua simple, para no llegar a la deshidratación y que esto no afecte tu rendimiento físico. Aunque la hidratación es un foco clave de las estrategias de nutrición durante el […]
Hay estudios que demuestran que en nuestra sociedad diversos sistemas de valores se configuran mediante el deporte interfiere plenamente en la vida cotidiana, influye en los procesos de socialización, determina una buena parte del tiempo libre y constituye un punto de referencia clave para los procesos de identificación social de mucha gente. En diversos países y […]
Es importante que los deportistas sepan sobre la necesidad de beber antes, durante y después del ejercicio, y la importancia de utilizar, a veces, bebidas que contengan sales e hidratos de carbono añadidos. Esto, por que algunos deportistas, no beben lo suficiente, mientras que otros beben demasiado, de modo que es importante aprender los aspectos […]
El bicarbonato de sodio se conoce comúnmente como bicarbonato. El ejercicio intenso durante varios minutos hace que los músculos produzcan ácidos, como ácido láctico, que reducen la fuerza muscular y causan cansancio. El bicarbonato de sodio puede reducir la acumulación de estos ácidos. ¿Funciona? Los estudios demuestran que los atletas que toman bicarbonato de sodio […]
Los estiramientos los podíamos definir como una técnica a través de la cual podemos lograr un acondicionamiento físico de nuestro sistema músculo-esquelético, manteniendo la elasticidad de los tejidos y permitiéndonos a su vez una ganancia en la movilidad articular (flexibilidad) siendo un elemento indispensable para el logro de la fuerza, rapidez y la técnica. Por ello, […]
Algo muy importante, además de disminuir la grasa corporal es aumentar y mantener niveles óptimos de masa muscular, para mejorar el rendimiento y gozar de una mejor salud. Algunas estrategias que puedes tomar en cuenta son: Establecer un patrón de comidas y tentempiés frecuentes durante el día en vez de limitarse a comer más durante […]