Diviértete entrenando el abdomen

Una forma fácil y efectiva de trabajar el six pack es con una herramienta relativamente accesible llamada Ab wheel Rollout, además de ser una progresión de las famosas planchas.

El tener un core bien entrenado es sinónimo de prevención de lesiones, así como un aumento del rendimiento en deportes de contacto o en runners.

Cómo ejecutar de manera correcta este ejercicio.

1. Con rodillas en el suelo, toma el mango con las manos.
2. Extiende la cadera, contrae los glúteos y el core antes de descender.
3. Evita que tu cadera y pelvis colapse al extender los brazos.
4. Al regresar evita llevar la cadera hacia atrás.

 Tips:

• Comienza 2-3 series, de 6-15 repeticiones con una frecuencia de 1-2 veces a la semana.
• Si es demasiado fácil, hazlo de pie o con un chaleco lastre.

Bret Contreras. The Glute Guys. Consultado el 12 de Enero, 2021.