Proteína Vegetal

La proteína es vital para la salud, ya que participa en procesos importantes como la reparación y creación de nueva masa muscular cuando se combina con el ejercicio de fuerza, además de mejorar la fuerza y promover la pérdida de grasa corporal. La proteína está formada por aminoácidos, y el conjunto de estos, forman péptido […]

La Importancia de una Correcta Hidratación

Las estrategias para el aumento o mantenimiento del rendimiento son muy importantes para el atleta, pero no solo para la elite sino para toda persona que quiere mejorar su salud. El 65-70% de nuestro cuerpo está constituido por agua, a su vez el músculo es un 70-75% de su total y el plasma consta del […]

Desarrolla tus Músculos con Ligas de Resistencia

Las bandas elásticas son utilizadas muy a menudo en las salas de musculación para incrementar el esfuerzo de ciertos ejercicios como un peso muerto o una sentadilla barra libre, así como en el apoyo en personas principiantes para realizar ejercicios que se les complica ejecutar como los pull ups, sentadilla una pierna, fondos etc. El […]

OMEGA-3

Son ácidos grasos poliinsaturados comúnmente considerados como “grasas buenas”, los más relevantes son los EPA y DHA que se caracterizan por tener una estructura larga y funcional en el cuerpo. El Omega 3 puede consumirse por medio de los alimentos como pescados grasos y mariscos así como fuentes de vegetales que se puede metabolizar a […]

Diviértete entrenando el abdomen

Una forma fácil y efectiva de trabajar el six pack es con una herramienta relativamente accesible llamada Ab wheel Rollout, además de ser una progresión de las famosas planchas. El tener un core bien entrenado es sinónimo de prevención de lesiones, así como un aumento del rendimiento en deportes de contacto o en runners. Cómo […]

Colágeno Hidrolizado

La pérdida de colágeno en el cuerpo inicia a los 18-29 años de edad y se acelera después de los 40 años perdiendo el 1% anual y a los 80 años se llega a perder hasta un 75%. El colágeno ayuda en la reparación de huesos, vasos sanguíneos, cicatrización de heridas, cabello, ligamentos, tendones, piel, […]

Cafeína el Rey de los Pre-Entrenos

La cafeína es una molécula que normalmente se consume sin darnos cuenta de su presencia en algunos alimentos o bebidas, como por ejemplo, el té, el guaraná, los refrescos, las bebidas deportivas o energizantes así como el chocolate. La cafeína mejora el rendimiento en todos los deportes desde los de duración corta pero intensos como […]

Creatina y sus beneficios

La creatina es el suplemento más seguro y eficaz que existe, se consume con el fin de mejorar el rendimiento y aumentar la masa muscular. El músculo puede almacenar 120g-140g promedio para persona de 70kg, el objetivo de la suplementación con creatina es retardar la fatiga, además proporciona energía a las fibras musculares y así […]

Entrenamiento de Fuerza para Adultos Mayores

El envejecimiento, incluso en ausencia de enfermedad crónica, está asociado con una variedad de cambios biológicos que pueden contribuir a la disminución de la masa, fuerza y función del músculo esquelético. Tales pérdidas disminuyen la resiliencia fisiológica y aumentan la vulnerabilidad a eventos catastróficos. Como tal, las estrategias tanto para la prevención como para el […]

Necesidades de Lípidos en el Deportista

Se piensa que al hacer ejercicio es necesario disminuir casi por completo el consumo de lípidos en la dieta, sin embargo, es un macronutriente importante como los hidratos de carbono y las proteínas, solo se tiene que ajustar al porcentaje adecuado para obtener los beneficios de estos sobre la actividad física. En el deportista es […]

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