La creatina es un compuesto que se almacena en los músculos y los provee de energía. El organismo produce algo de creatina (cerca de 1 gramo por día) y obtenemos un poco más al consumir alimentos de origen animal, como carne de vaca y salmón (cerca de 500 miligramos en una porción de 4 onzas). […]
En numerosos deportes que duran más de 1 hora, el agotamiento de las reservas de hidratos de carbono provoca fatiga y una disminución del rendimiento físico a lo largo de la prueba. Por el contrario, las estrategias de nutrición que proporcionan una cantidad adecuada de hidratos de carbono pueden reducir o retrasar la aparición de […]
La ansiedad y el deporte están estrechamente relacionados. Esta relación se puede establecer desde dos puntos de vista. Por un lado, el deporte y, sobre todo, la competición, pueden causar una elevación en los niveles de ansiedad en deportistas profesionales; por otra parte, la actividad física puede ayudar a disminuir dichos niveles en personas no […]
Muchas veces pensamos que necesitamos de las cosas externas, como suplementos, para poder mejorar nuestro rendimiento y ser capaces de lograr nuestros objetivos, como si fuera de lo más importante. Sin embargo, hay factores más intrínsecos que influyen de manera importante en nuestro rendimiento, uno de esos factores es la motivación. La motivación en el […]
La vitamina D está clasificada como una vitamina liposoluble que actúa como una hormona. Desempeña importantes funciones en el organismo, incluidos el mantenimiento de una buena salud ósea, la función muscular y la inmunidad. La vitamina D se encuentra en algunos alimentos, pero nuestra principal fuente procede de la exposición a la luz solar. Existen […]
El hierro desempeña un importante papel en el transporte de oxígeno en la sangre (como hemoglobina) y en el músculo (como mioglobina), y su déficit puede, obviamente, reducir el rendimiento físico y la recuperación. Existen ciertas pruebas de que los requerimientos de hierro de un deportista pueden ser más elevados por un mayor nivel de […]
Es muy amplia la oferta que tenemos a la mano de estas bebidas para deportistas, en donde la publicidad nos vende que son muy buenas y necesarias para después de cada actividad física que realicemos, sin embargo, este tipo de bebidas solo son necesarias cuando se realiza una actividad física muy extenuante. Una de las […]
Cuando estamos pensando en suplementar nuestra actividad física para poder lograr nuestros objetivos es importante tomar en cuenta el grado de evidencia que tiene el suplemento que estamos pensando usar. Este grado de evidencia, como su nombre lo dice, nos muestra los estudios y la evidencia que ha mostrado en torno a dicho suplemento, para […]
Es importante considerar que el realizar actividad física es algo indispensable para gozar de buena salud y poder disfrutar de lo que tu cuerpo puede hacer, sin embargo, si se llega a realizar ejercicio físico intenso acompañado de una restricción calórica importante, a pesar de las necesidades energéticas tan altas que tiene las deportistas para poder […]
Una deshidratación grave reduce el rendimiento físico y aumenta el riesgo de enfermedades por calor, pero beber demasiado también puede ser perjudicial o incómodo. Cada deportista es diferente, porque cada uno tiene diferentes pérdidas de sudor y diferentes oportunidades de beber líquido durante sus ejercicios físicos y pruebas. Se necesita un plan personal de hidratación […]